শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশে ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু আপনি কি জানেন, ঘুমানোর সময়ের উপরও নির্ভর করে তার স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা? গবেষণা বলছে, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমালে শিশুর মস্তিষ্কের "মেমরি কনসোলিডেশন" প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। চলুন জেনে নিন, কোন সময়টি শিশুর জন্য সোনালি ঘুমের মুহূর্ত!

মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশ তথ্য সংরক্ষণ ও প্রক্রিয়াকরণে ভূমিকা রাখে। ঘুমের গভীর পর্যায়ে (Deep Sleep) এই অংশটি সক্রিয় হয়ে ওঠে, ফলে শিশুর দিনের শেখা তথ্য দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিতে রূপান্তরিত হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাত ৯টা থেকে ভোর ৩টা পর্যন্ত ঘুমের সময়কে "গোল্ডেন আওয়ার" ধরা হয়, কারণ এই সময়ে **গ্রোথ হরমোন** নিঃসরণ ও মস্তিষ্কের পুনর্গঠন সর্বোচ্চ হয়।

১. প্রি-স্কুলার (৩-৫ বছর):রাত ৮টা থেকে সকাল ৬-৭টা (১০-১২ ঘণ্টা)।  

২. স্কুলগামী (৬-১২ বছর): রাত ৯টা থেকে সকাল ৭টা (৯-১১ ঘণ্টা)।  

৩. কিশোর (১৩-১৮ বছর): রাত ১০টা থেকে সকাল ৭টা (৮-১০ ঘণ্টা)।  

-রাত ৯টার আগে ঘুমানো শুরু করলে REM Sleep ও Deep Sleep পর্যায় পূর্ণতা পায়।  

-দুপুরে ১-২ ঘণ্টার ছোট ঘুম (Power Nap) স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, যে শিশুরা রাত ৯টার আগে ঘুমায়, তাদের নিউরোপ্লাস্টিসিটি (মস্তিষ্কের সংযোগ গঠন) ৩০% বেশি হয়। এছাড়া, গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্ক থেকে টক্সিন দূর হয়, যা অ্যালঝাইমার প্রতিরোধে সাহায্য করে।

১. ডিজিটাল ডিভাইস বন্ধ করুন: ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে টিভি, মোবাইল বন্ধ রাখুন। নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন কমায়।  

২. বেডটাইম রিচুয়াল: গল্প বলা, হালকা মিউজিক বা গান শোনার অভ্যাস করুন।  

৩. কমোর্টেবল পরিবেশ: ঘর অন্ধকার, শান্ত ও ঠান্ডা রাখুন। নরম বালিশ ব্যবহার করুন।  

Q: শিশু রাতে দেরি করে ঘুমোতে চাইলে কী করব?

A: ধীরে ধীরে সময় সামান্য আগান (প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে)।  

Q: স্কুলের হোমওয়ার্কের চাপে ঘুম কম হয়, সমাধান?  

A: দিনের বেলা সময় ম্যানেজমেন্ট শেখান, প্রিয়রিটি অনুযায়ী কাজ সাজান।  

উপসংহার  

শিশুর সুস্থ মস্তিষ্ক ও প্রখর স্মৃতিশক্তি চাইলে ঘুমের সময়কে অবহেলা করবেন না। রাত ৯টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, দেখবেন পড়ালেখা থেকে খেলাধুলা—সব ক্ষেত্রেই সে পাবে অনন্য দক্ষতা! আজই শুরু করুন এই ছোট পরিবর্তন, গড়ে তুলুন একজন প্রজন্মের আলোকিত মানুষ।  

শিশুর ঘুমের সময়, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের বিকাশ, গভীর ঘুম, শিশুর সুস্থতা।