অল্প বয়সে কোমর ব্যথা? জেনে নিন কারণ ও সমাধান
অল্প বয়সে কোমর ব্যথা? জেনে নিন কারণ ও সমাধান
রেহেনা, বয়স ৩৫। কিছুদিন ধরে তার কোমর থেকে ব্যথা হয়ে তা পায়ের দিকে ছড়িয়ে পড়ছে। ব্যথাটা একধরনের ঝিমঝিমে ও অবশ ভাবের মতো। অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার পরও যখন হাঁটাহাঁটি করেও আরাম পাচ্ছিলেন না, তখন বুঝলেন বিষয়টা সাধারণ নয়।
অল্প বয়সে কোমর ব্যথা এখন খুবই সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। চলুন জেনে নেই এই ব্যথার কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার সম্পর্কে ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞদের মতামত থেকে।
🔍 অল্প বয়সে কোমর ব্যথার ৫টি প্রধান কারণ
1. দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে কাজ – মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক কাঠামো ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
2. ভুল চেয়ার-টেবিল বা বসার ভঙ্গি – সামনে বা পেছনে বেশি ঝুঁকে বসলে ব্যথা বাড়ে।
3. দীর্ঘ ড্রাইভিং – বিশেষ করে পেছনে সাপোর্ট ছাড়া গাড়ি চালানো।
4. শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়া বা ফোন ব্যবহার – মেরুদণ্ডের ওপর চাপ পড়ে।
5. ভুলভাবে ভারী জিনিস তোলা – হাড়ে ও মাংসপেশিতে ক্ষতি হয়।
⚠️ সাধারণ উপসর্গগুলো কী?
কোমরে প্রথমে হালকা ব্যথা, পরে তা পায়ে ছড়িয়ে পড়া
শোয়া অবস্থায় কিছুটা আরাম পাওয়া
কোমর নাড়াচাড়া করলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া
সকালে ঘুম থেকে উঠে পা ফেলতে কষ্ট হওয়া
পায়ে অবশ ভাব, ভারী অনুভব, হাঁটতে সমস্যা
নামাজ, গোসল বা হাঁটার সময় ব্যথা হওয়া
🏥 কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
কোমর থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত ব্যথা ছড়িয়ে গেলে
পা অবশ হয়ে এলে বা দুর্বলতা অনুভব করলে
হাঁচি/কাশি দিলে ব্যথা বেড়ে গেলে
প্রস্রাব বা পায়খানার নিয়ন্ত্রণ হারালে
💊 কীভাবে প্রতিকার করবেন?
1. হালকা ব্যথা হলে বিশ্রাম নিন ও চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খান
2. কোমরে হালকা গরম সেঁক দিতে পারেন (মালিশ নয়!)
3. ৩ দিনের বেশি ব্যথা থাকলে ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
4. নিজে থেকে ব্যথানাশক না খান — কারণ ভিন্ন হতে পারে
🧘 কোমর ব্যথা কমাতে ঘরে বসেই কিছু সহজ এক্সারসাইজ
1. চিত হয়ে শুয়ে এক পা একবারে উঠিয়ে ১০ সেকেন্ড রাখুন, দু’পায়ের জন্য একইভাবে করুন
2. এবার দুই পা একসঙ্গে তুলে একইভাবে রাখুন
3. এক পা ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে বুকে আনার চেষ্টা করুন, ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
👉 এগুলো নিয়মিত করলে অনেকেই উপকার পান। তবে না কমলে ম্যানুয়াল থেরাপি বা স্ট্রেচিং দরকার হতে পারে।
You may also like...
🥛 অতিরিক্ত টিপস
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার খান
সঠিক ভঙ্গিতে বসুন, কাজের ফাঁকে একটু হেঁটে নিন
সঠিক ব্যায়াম ও জীবনধারা অনুসরণ করুন
স্মরণ রাখুন:
> সময়মতো চিকিৎসা নিলে কোমর ব্যথার ৯০% রোগী দুই মাসের মধ্যে পুরোপুরি সুস্থ হয়ে যান।
সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন! 🌿
